nogi masa

[...] sie. o ile system 2 razy w tygodniu to samo jest nie najgorszy to nepotrzebnie robisz 3 razy w tygodniu. plecy: za duzop sciagan/podciagan. wywal jedno i daj wioslowanie. nogi: dorzuc cos na dwuglowe barki: wywyal jedno wyciskanie i wrzuc wznosy kaptury: unoszenie o ktorym mowisz ale z hantelkami + podciaganie sztangi wzdluz tulowia w [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Zarys PŁEĆ: M WIEK: 29 WZROST: 186 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ~4 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 87 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: OBWÓD BARKÓW: OBWÓD [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press [...]

[...] okres treningu mialem 9 miesiecy. 2.trenowalem 4-5 razy w tygodniu pon,czw - klatka i tricepsy wt,pt - plecy i bicepsy jak czas pozwalal to w środę lub sobotę barki i nogi Będę szczery TO RACZEJ BYLY LUŹNE treningi ,instynktowne w zależności od mocy fizycznych danego dnia!!! Jedno jest PEWNE to byla ostra jazda bez opieprzania się bo [...]

Wiadomo, że z głową... Ew. bez ćwiczeń, ale z syntholem %-), nie no jaja sobie robię.... "Plecy, barki, klata, nogi, biceps główne cele pompa, zapYerdalaj na siłownie jak chcesz żeby masa rosła, czy szkoła czy robota, nic nie ma na to wpływu, koleżko chcesz być duży będziesz duży, ty decyduj. Jak pompa Cię buduje no to lipa bracie chyba, bo na [...]

[...] chociaż nie wiem jak wygląda rumuński:>) aby odcinek lędźwiowy kręgosłupa trochę odsapnął. dodałbym uginanie ramion ze sztangą i wyciskanie francuskie leżąc. kolejność: nogi, plecy( najpierw drążek potem martwy), klatka, barki, triceps, biceps, brzuch, przedramię.(lub przedramię zaraz po bicepsie-podobno też jest fajnie:>) jeśli chodzi o [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 lat Waga : 73kg Wzrost : 181cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : rok*********e inne sporty : 2x w tygodniu orliki Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : domowa siłownia, czyli bez żadnych maszyn itp. Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : [...]

[...] pojecia co do treningu, nie napisales jaki to ma byc trening ale mysle ze przy wadze 65 kg toma byc raczej masa:) . Sprobuj polaczyc klatke z tricepsem, plecy z bicepsem i nogi z barkami, a to wszysto rób np: pon: klata + tric. ; sr: plecy + bic ; piatek, nogi + barki. Miesnie muszą miec czas na regeneracje bez niej nic ci nie pojdzie do góry, [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: pawczak9 PŁEĆ: m WIEK: 22 WZROST: 180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3L ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 80 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 29 OBWÓD BICEPSU: 42 OBWÓD ŁYDKI: 40 OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 90 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 105 [...]

pon: plecy (bez martwego i kapturów) wt: klatka, kaptury śr: nogi czw: barki, martwy pt: bicepsy, tricepsy Imo kluca sie cholernie Robiac to skaczesz po calym ciele bez sensu Klatka -nogi itp Ja preferuje polaczenie Klatka+biceps /Barki+tricpes/ /Plecy /nogi +łydki "PS czy robienie podczas nóg na zmianę serii uginania i prostowania na [...]

[...] nawet nie wyjechalbym nawet do ciebie po twoim prostych zaczepach ze mam wiekszy staz niz ty. To sie nazywa KULTURA OSOBISTA. mi wystarczy jedno moze 2 cw (z moim stazem) na nogi i sila i masa idzie maksymalnie. Tobie wystarczy. TOBIE. Przysiady rozwiajace dwuglowe, czteroglowe, piszelowe, brzuchate, soleusy, przywodziciele, odwodziciele... no [...]

[...] mam partnera na czym mogę sie wesprzeć ? 3. Czy na tym treningu bedzie problem z budowaniem masy ? Czy tylko siła wzrośnie patrząc na lower body(przeraża mnie liczba ćw na nogi - bo cwiczac fbw 3x w tygodniu przysiad to nogi wielkie byly ;d). Wiem po sobie ze przy fbw sama sila mi szła ,a w tym roku nie jest to jeszcze moim priorytetem. Bo mam [...]

[...] hantla nad głową 3s Barki: - wyciskanie sztangielek siedząc(arnoldki) lub unoszenie bokiem w góre Tricepsy: - wyciskanie hantli (wąski chwyt) 2s Plecy: - drążek - szrugsy 2s Nogi: - wykroki Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Najpierw daj duże partie "Plecy, klata, nogi, później małe Z góry dzięki ;-).

[...] przedni środkowy i tylny ) – trenujesz 2/3 ... wniosek ? Naramienne: (12 nie 16 serii) to jest max dla ciebie arnold;) 2.Wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie *10 1.Wyciskanie sztangielek 3 serie *10 3.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie 10 4.unoszenie bokiem w góre w opadzie 3 serie 10 Piątek: a nogi to co?:)

[...] w oparciu o lawke hantel 7,5kg - 5serii po 16x na kazda reke 21 hantlami stojac - 2serie Brzuch Allaszki 66kg - 12x, 12x, 8x Sprawy sa takie %-) bikini fitness robila nogi %-) i pod koniec zaczela mi rzygac na silce %-) to sie z niej smialem conieco.. ale mnie na sam koniec treningu tez szarpnelo w trakcie allaszkow - dlatego tylko 8powt [...]

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:Jack 09 PŁEĆ:Mężczyzna WIEK:21 WZROST:180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:70 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:32 OBWÓD BICEPSU:39 OBWÓD ŁYDKI:36 OBWÓD UDA:55 OBWÓD BIODER:90 OBWÓD [...]

1.PŁEĆ :M 2 .WIEK:22 3 .WAGA:82 4.WZROST:176 5 .WYMIARY: -Biceps:~35 -Klata:- 105 -Udo:- 60 -Talia:- 80 - pas: 87 6 .STAZ NA SILOWNI:2,5 roku jednak z dużymi przerwami 7.CEL TRENINGOWY :Czysta masa mięśniowa i siła 8.UPRAWIANE INNE SPORTY :w sezonie prace wysokościowe 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU ( sztanga/sztangielki/ławka/drążek) domowa siłownia 10 [...]

[...] /SFD/Images/2015/7/14/284c9803c66c40d3b16bf78446b68a69.jpg /SFD/Images/2015/7/14/dbcc9de96e5b404fbe154ba0201221a6.jpg /SFD/Images/2015/7/14/ddd4c655a02d4310bdef905dd3c1d653.jpg PS. zbieram sie i zbieram, ale w weekend gole nogi :) Z powodu opisanego wyzej przez Dudka ;) Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2015-07-14 10:28:43

[...] plackiem tylko jak idę spać. perfect plan z trzema wyciskaniami leżąc w tyg? barki wysiądą po miesiącu... z dwoma przysiadami tylnymi w tyg. ? gdzie jest masa innych ćw na nogi... brak ćw. stricte angażujących tylną taśmę ud (poza wspomnianym martwym, który jest wielostawem...). masa izolacji dla początkującej (która ma na uwadze rekomp), gdzie [...]

[...] co we wioslowaniu) uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka) progresja 4 x 10 (stały cierzar, i zmienilem liczbe serii) Piątek: nogi barki Nogi: przysiad progesja 12 10 8 6 6 (znowu powtorzenia) Prostowanie nóg na maszynie 12 10 8 (dodalem, bo na nogi jedno cw to za malo a zawsze te 3 serie to wiecej) [...]